BLOG · ONDERRUG
Rustig sterker bij een gevoelige onderrug
Sterker worden zonder te forceren.
Een gevoelige onderrug maakt voorzichtig. Veel mensen durven daardoor juist minder te bewegen, terwijl je rug het meest gebaat is bij rustige, gecontroleerde beweging. Ik krijg deze vraag vaak in de studio, en ik geef er eerlijk antwoord op.
HERKENBAAR
Waarom je onderrug gevoelig is
Een gevoelige onderrug komt zelden door 1 verkeerde beweging. Meestal is het een optelsom: veel zitten, weinig variatie in je houding, en dieperliggende spieren die langzaam hun taak verliezen. De oppervlakkige rugspieren nemen het over, verkrampen, en geven dat bekende stijve, gevoelige gevoel.
AANPAK
Rustig opbouwen op de Reformer
Op de Reformer begin je liggend, met je rug volledig ondersteund. Door de instelbare veerweerstand kun je je diepe buik- en rugspieren activeren zonder druk op je onderrug. Zo leert je lichaam de juiste spieren weer aanspreken, laag voor laag.
Geen belofte dat alles direct over is, wel een zorgvuldige aanpak die zich elke week een stukje verder opbouwt. Wil je meer lezen over rugklachten en de Reformer? Dat heb ik in dit artikel verder uitgewerkt.
Wat kun je verwachten?
De meeste mensen voelen na een paar weken meer controle en minder spanning in de onderrug. Ieder lichaam is anders, dus we bouwen op in het tempo dat bij jou past.
Loop je bij een fysiotherapeut? Dan stem ik de oefeningen graag af op je behandeling, dat werkt voor iedereen het prettigst.